腳后跟疼怎么辦
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腳后跟疼痛多見于中老年人以及運(yùn)動量大的人群。那么腳后跟痛是由什么原因引起的？應(yīng)該怎樣治療和預(yù)防？
跟骨刺。當(dāng)骨刺呈斜向下方向時(shí)才會引起疼痛。長時(shí)間活動刺激骨刺周圍的軟組織也會引起無菌性炎癥。
足底筋膜炎。長期站立或者行走會對足底筋膜造成反復(fù)損傷，繼而出現(xiàn)疼痛的癥狀，主要表現(xiàn)為足底的撕裂感。
跟腱炎。長期跑跳會引起跟腱炎癥，疼痛位置在腳后跟的后上方。
跟墊痛。中老年人群高發(fā)。人腳跟底下的脂肪墊萎縮或者受到長期刺激會引起炎癥，導(dǎo)致足跟疼痛。
治療和預(yù)防有以下幾個(gè)方面:
1.休息，減少負(fù)重運(yùn)動。
2.選擇寬松柔軟的鞋子，減少對足跟的摩擦。
3.筋膜炎引起的足跟痛可墊高足跟，減少跟腱對跟骨的拉力。
4.拉伸訓(xùn)練。①毛巾牽拉訓(xùn)練。取坐位，將腿伸直，用一條毛巾環(huán)繞患側(cè)足底，雙手握住毛巾進(jìn)行腳踝的牽拉訓(xùn)練。②踩臺階牽拉訓(xùn)練。前腳掌踩在臺階邊緣，患側(cè)腳后跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱有牽拉感。③按摩牽拉訓(xùn)練。取坐位，將患腳放到對側(cè)的膝關(guān)節(jié)上方，用手握住腳趾掌側(cè)，往背側(cè)牽拉。
5.巧用冷敷和熱敷。劇烈運(yùn)動或運(yùn)動損傷后及時(shí)冷敷，能減少無菌性炎癥的發(fā)生。恢復(fù)期（受傷后48小時(shí)）進(jìn)行熱敷，能有效緩解疲勞、促進(jìn)炎癥吸收。
6.局部給予艾灸、烤燈、超短波、沖擊波等物理方法進(jìn)行治療，可促進(jìn)血液循環(huán)、減少炎癥。
7.應(yīng)用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥，也可采用針灸、小針刀、局部封閉、手術(shù)等治療。張雙雙
■專家鏈接
張雙雙，市六院（市心血管病醫(yī)院）康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、副主任醫(yī)師，中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會顱腦損傷分會委員，省醫(yī)學(xué)科普學(xué)會康復(fù)分會常務(wù)委員，省康復(fù)醫(yī)學(xué)會顱腦損傷康復(fù)分會、省康復(fù)醫(yī)學(xué)管理分會委員，市康復(fù)醫(yī)學(xué)會副會長。她曾在中國康復(fù)研究中心、鄭大一附院、河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院進(jìn)修，擅長治療腦血管病、腦外傷、腦腫瘤及周圍神經(jīng)病引起的的面癱、 偏癱、失語、吞咽困難以及骨關(guān)節(jié)術(shù)后功能障礙、頸肩腰腿痛等。她先后榮獲漯河好人、市“十佳市民”、市醫(yī)德先進(jìn)個(gè)人、巿青年崗位能手等稱號。
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